Ну что ж, мои дорогие, мы прошли огромный блок о том как же восстановить работу ЖКТ через питание и образ жизни и в этом гайде я хочу подвести итоги.
Информации было куча и, конечно, очень легко запутаться с чего вообще начать и как это комбинировать. Сейчас я постараюсь для вас структурировать всю информацию в одну схему, чтобы у вас был четкий пошаговый план
Прежде всего важно понимать, что работая с чем-то одним, мы автоматически будем улучшать другое. Например, та же работа с печенью и желчным будет автоматически улучшать состояние кишечника и поджелудочной, так как они НАПРЯМУЮ влияют на их работу. Та же “база для здорового ЖКТ” будет влиять сразу НА ВСЕ!
Но из этого же следует вывод, что бесполезно начинать “с конца”. То есть нет смысла делать меры направленные только на кишечник, без работы с кислотностью желудка и желчью
Информации было куча и, конечно, очень легко запутаться с чего вообще начать и как это комбинировать. Сейчас я постараюсь для вас структурировать всю информацию в одну схему, чтобы у вас был четкий пошаговый план
Прежде всего важно понимать, что работая с чем-то одним, мы автоматически будем улучшать другое. Например, та же работа с печенью и желчным будет автоматически улучшать состояние кишечника и поджелудочной, так как они НАПРЯМУЮ влияют на их работу. Та же “база для здорового ЖКТ” будет влиять сразу НА ВСЕ!
Но из этого же следует вывод, что бесполезно начинать “с конца”. То есть нет смысла делать меры направленные только на кишечник, без работы с кислотностью желудка и желчью
Итак, что делать и как КОМПЛЕКСНО поработать со всем:
01. В первую очередь мы начинаем с БАЗЫ для здорового ЖКТ, о которой мы говорили в лекции
02. Плюс работаем с налаживанием качественного сна, снижением стресса и повышением уровня активности
👆 если эти пункты будут проигнорированы - результаты будут намного хуже, а может и вообще не быть!
Шаг 03. Минимизация продуктов-тригерров: молочка, глютен, сахар, трансжиры. В идеале ПОЛНОЕ исключение на месяц, особенно если вы нашли у себя кучу проблем позже ЖКТ, особенно с кишечником. В начале сложно, но поверьте это стоит того!
Шаг 04. Сбалансированное и разнообразное питание по принципу тарелки. Этот пункт, если заметите, тоже был абсолютно во всех рекомендациях для восстановления каждого отдела.
В идеале это питание 3 раза в день без перекусов, или максимум один перекус. По организации времени приема пищи: ранний завтрак в течение максимально 2 часов после пробуждения (в идеале в течение часа), обед среди дня и ужин до 19:00
Так же хочу еще раз обратить внимание, на упор в рационе именно на НЕнасыщенные жиры - их должно быть 70% от поступающих жиров, и только 30% - насыщенные! Это очень важно для хорошего оттока желчи, здоровья печени и кишечника!
Шаг 05. Водный режим. Пьем от 1.5 литра воды в день, в идеале теплой (то есть теплее чем комнатная температура, необходимо чуть подогреть). Это будет улучшать работу печени, желчного и кишечника.
Плюс тут полезная привычка - каждое утро начинать с 1–2 стаканов тёпло-горячей воды
👆 На этих 5 шагах пока необходимо остановиться тем, у кого ГЭРБ, поврежденные слизистые пищевода, повышенная кислотность желудка и совместить их с мерами по восстановлению, что занимает около 6 недель. Как пройдете этот этап, переходите к шагам ниже
Если же ГЭРБ, поврежденные слизистые пищевода, повышенная кислотность желудка не про вас, сразу добавляем следующие шаги 👇
Шаг 06. “Махинации” с рационом:
Все! Все эти меры могут и должны идти в совокупности и стать вашим образом жизни.
А теперь поговорим про нутрицевтики и как их последовательно вписать в план восстановления. Напомню, что какую-то помощь в виде БАДов я прописала для всего, кроме повышения кислотности желудка (там более чем достаточно костного бульона регулярно).
Итак, если у вас ГЭРБ, поврежденные слизистые пищевода, повышенная кислотность желудка, то мы сначала используем только то, что написано для их восстановления. Как только наладите - переходите к схеме, которую пропишу ниже.
02. Плюс работаем с налаживанием качественного сна, снижением стресса и повышением уровня активности
👆 если эти пункты будут проигнорированы - результаты будут намного хуже, а может и вообще не быть!
Шаг 03. Минимизация продуктов-тригерров: молочка, глютен, сахар, трансжиры. В идеале ПОЛНОЕ исключение на месяц, особенно если вы нашли у себя кучу проблем позже ЖКТ, особенно с кишечником. В начале сложно, но поверьте это стоит того!
Шаг 04. Сбалансированное и разнообразное питание по принципу тарелки. Этот пункт, если заметите, тоже был абсолютно во всех рекомендациях для восстановления каждого отдела.
В идеале это питание 3 раза в день без перекусов, или максимум один перекус. По организации времени приема пищи: ранний завтрак в течение максимально 2 часов после пробуждения (в идеале в течение часа), обед среди дня и ужин до 19:00
Так же хочу еще раз обратить внимание, на упор в рационе именно на НЕнасыщенные жиры - их должно быть 70% от поступающих жиров, и только 30% - насыщенные! Это очень важно для хорошего оттока желчи, здоровья печени и кишечника!
Шаг 05. Водный режим. Пьем от 1.5 литра воды в день, в идеале теплой (то есть теплее чем комнатная температура, необходимо чуть подогреть). Это будет улучшать работу печени, желчного и кишечника.
Плюс тут полезная привычка - каждое утро начинать с 1–2 стаканов тёпло-горячей воды
👆 На этих 5 шагах пока необходимо остановиться тем, у кого ГЭРБ, поврежденные слизистые пищевода, повышенная кислотность желудка и совместить их с мерами по восстановлению, что занимает около 6 недель. Как пройдете этот этап, переходите к шагам ниже
Если же ГЭРБ, поврежденные слизистые пищевода, повышенная кислотность желудка не про вас, сразу добавляем следующие шаги 👇
Шаг 06. “Махинации” с рационом:
- Перед белковой едой - стакан воды с лимоном или с яблочным уксусом = помощь для повышения кислотности желудка
- Добавление кислых продуктов в рацион = помощь для повышения кислотности желудка. Например, то же мясо будет хорошо полить соком лимона, а так же в тот же салат добавить какую-то кислинку (например, гранат)
- Добавление горечей в рацион = улучшение оттока желчи. В салат можно добавлять рукколу, лук и тд.
- Использование таких специй как куркума, имбирь, гвоздика, корица, чёрный перец, фенхель, тмин = улучшение оттока желчи, микрофлоры кишечника
- Не забывать про клетчатку = помощь всему ЖКТ
- Добавить в рацион костный бульон = помощь всему ЖКТ, особенно желудку
- Добавление еды-пробиотиков = помощь кишечнику
- Добавлять травы-горечи: бессмертник, тысячелистник, пижма, одуванчик, ромашка, мята и тд. = помощь желчеоттоку
Все! Все эти меры могут и должны идти в совокупности и стать вашим образом жизни.
А теперь поговорим про нутрицевтики и как их последовательно вписать в план восстановления. Напомню, что какую-то помощь в виде БАДов я прописала для всего, кроме повышения кислотности желудка (там более чем достаточно костного бульона регулярно).
Итак, если у вас ГЭРБ, поврежденные слизистые пищевода, повышенная кислотность желудка, то мы сначала используем только то, что написано для их восстановления. Как только наладите - переходите к схеме, которую пропишу ниже.
ВАЖНО! Мы НЕ начинаем пить все добавки в один день, а вводим постепенно, в течение 1-2 недель!
Это основные добавки, которые были прописаны и как их грамотно совмещать вместе. Плюс если у вас есть дефицит по каким-то другим витаминам и минералам - так же восполняем дефициты.
Это основные добавки, которые были прописаны и как их грамотно совмещать вместе. Плюс если у вас есть дефицит по каким-то другим витаминам и минералам - так же восполняем дефициты.