Введение

1. Сбалансированное питание в теории

1.1. Что такое сбалансированное питание?

1.2. Какие преимущества даёт сбалансированное питание и почему это основа основ?

1.3. КБЖУ — основы сбалансированного питания

1.3.1. Белок в рационе: где, зачем и сколько?

1.3.2. Жиры в рационе: где, зачем и сколько?

1.3.3. Углеводы в рационе: где, зачем и сколько?

1.3.4. Клетчатка в рационе: где, зачем и сколько?

1.4. Гликемический индекс (ГИ)

1.4.1. Введение: почему мы говорим о гликемическом индексе?

1.4.2. Что такое гликемический индекс (ГИ) и как он работает?

1.4.3. Почему это важно: скачки сахара и их последствия

1.4.4. Шкала гликемического индекса

1.4.5. От чего ещё зависит ГИ?

1.4.6. Практические советы: как контролировать ГИ в рационе?

2. Микронутриенты в рационе: витамины и минералы

2.1. Введение

2.2. Почему витамины и минералы так важны?

2.2. Как добирать витамины и минералы из еды? Таблица продуктов для покрытия потребности

3. Калории

3.1. Закон сохранения энергии: от чего мы худеем, толстеем и как держать вес стабильным?

3.1.1. Как тратится энергия в организме?

3.1.2. Три состояния калорийного баланса: дефицит, профицит и норма

3.1.3. Какие цели и какой баланс калорий нужен?

3.2. Калории vs БЖУ

3.3. Подсчёт калорий: да или нет?

3.3.1. Когда подсчёт калорий действительно полезен?

3.3.2. Минусы подсчёта калорий: почему он не идеален?

3.3.3. Как считать калории?

4. Сбалансированное питание в практике без подсчёта калорий

4.1. Введение

4.2. Правило ротации

4.3. Правило радуги

4.4. Правило тарелки

4.5. Правило 80/20

4.6. Планирование рациона и время на готовку

4.6.1. Советы, как экономить время на готовке

4.7. Дополнительные рекомендации

4.8. Бонус: продуктовая корзина

Категории продуктов

Жиры и их источники

Список продуктов по категориям

4.9. Заключение

5. Водный баланс

Заключение

Вы доверяете мне, а я доверяю вам! Поэтому у вас есть возможность оплатить программу в 3 этапа.

Сейчас вы вносите предоплату (4000₽/40$ для тарифов «Самостоятельный» и «С куратором», 15000₽/150$ для тарифа «С Яной»), а остальные 2 платежа делятся на 2 равные части с датами оплат до 13 февраля и 23 февраля

Как это сделать:

1. Нажать кнопку «Оплатить» под выбранным тарифом

2. Ввести свои данные в форму

3. На странице оплаты ввести промокод и применить его, если он у вас есть (сумма скидки по промокоду применится при оплате последнего платежа из трех)

4. Нажать кнопку ниже «Частичная оплата»

5. Оплатить удобным для вас способом

Если что-то не получилось или остались вопросы, пишите в службу поддержки в телеграмм @yanamsf_help