Приветствую вас, мои дорогие, в онлайн-клубе “фитнес ДЛЯ жизни”
Здесь вас ожидает уютное, комфортное тренировочное пространство, созданное с любовью к вашему телу.
Это не просто про эстетику. Это про качество жизни — меньше болей, больше энергии, лёгкости, устойчивости и уверенности в своём теле каждый день.
В клубе собраны десятки тренировок под разные запросы и состояния:
— когда хочется активной прокачки,
— когда нужно мягкое восстановление,
— когда болит спина, отекают ноги или не хватает ресурса.
Вы сможете выбирать под себя: по настроению, времени, оборудованию и даже по уровню нагрузки.
И сейчас я расскажу, как грамотно использовать клуб, чтобы получить максимум пользы, и почувствовать — как ваше тело начинает работать для вас, а не против.
01. Навигация по клубу
Клуб находится на двух платформах: на Сайте и в Telegram.
Все тренировки сейчас продублированы на обоих сервисах - можете смотреть там, где вам удобнее. А вот чаты для общения находятся только в Телеграм
В Телеграм всё структурировано по папкам — вы легко найдёте то, что нужно, под своё настроение и состояние:
Давайте разберём каждую из них 👇
“Основной канал и навигация”
Здесь публикуются все важные напоминания, касающиеся клуба: продление доступа, технические обновления, новости и организационные моменты
‼️Обязательно оставьте уведомления включёнными, чтобы не пропустить важную информацию.
“ВАЖНО! Перед стартом” — блок, с которого стоит начать прежде, чем переходить к тренировкам. В нём вы узнаете, как с помощью программы прийти к своим целям, какое оборудование стоит приобрести, как подобрать рабочий вес и как безопасно встроить тренировки в свою рутину. Там же вы найдёте ответы на самые частые вопросы по программе и фитнесу в целом.
“Анкета с точкой А и Б” — здесь продублированы анкеты, которые нужно заполнить в начале и в конце потока, сами анкеты вы будете заполнять в боте в телеграм @yanamsfblog_bot. Они помогут вам увидеть свой прогресс, дать мне обратную связь для дальнейшего улучшения клуба, а также вам получить скидку -500₽ на продление доступа к клубу.
"Подкасты и разборы"— папка, где каждую неделю, 4 раза в месяц будут выходить разборы, подкасты и статьи от Яны на темы фитнеса, питания, восстановления и тела в целом. Здесь мы разбираем частые вопросы, мифы и реальные кейсы, чтобы вы лучше понимали, как работает ваше тело и что ему нужно.
“Тренировки основной программы” — здесь собраны главные тренировки, которые будут выходить каждую неделю на протяжении 4-ех недель потока.
В неделю вас будут ждать три силовые:
понедельник — ягодицы и ноги
среда — спина, плечи, руки
пятница — функционал на всё тело
Также во вторник и четверг будут предложены комплексы на осанку и мышцы кора.
“Библиотека комплексов” — это место, где собраны десятки тренировок под разные запросы: для плоского живота, осанки, снятия отёков, расслабления или быстрого восстановления. Вверху папки закреплена навигация, чтобы вы могли быстро найти нужную тему.
Теперь о самом важном — как всем этим пользоваться:
Первое и самое важно, что нужно подметить - НЕ БЕРИТЕ ВСЕ И СРАЗУ! Это не курс на месяц, а пространство, рассчитанное на постепенную работу.
Ну а теперь как и когда выполнять комплексы:
В идеале, движение должно быть каждый день, но в разной форме. Поэтому в дни без силовых тренировок основной программы — выполняйте комплексы. Во вторник и пятницу вы можете оставить предложенные мною варианты из основной программы или выбрать другие из библиотеки. В субботу и воскресенье, когда нет основной программы, также желательно выполнить один из комплексов.
Нет строгой стратегии, какой именно выбирать — все они направлены на улучшение осанки, активацию кора и общее восстановление. Смотрите по состоянию, уровню энергии, времени и инвентарю. Главное правило — не выполнять несколько тренировок за день. Это не ускорит результат, а перегрузит тело.
Если вы новичок или впервые на моих программах, начните с дыхательных комплексов и мышечной поддержки — так тело адаптируется, включится в работу и постепенно будет готово к более интенсивной нагрузке.
"Чат общения и поддержки"— ваше уютное комьюнити единомышленниц, где каждая из вас идёт к своей цели, но не в одиночку ❤️
Это безопасное пространство, где можно быть собой: делиться своими ощущениями, состоянием, вопросами и мыслями на протяжении курса. Здесь вас всегда услышат, поддержат и поймут 🤍
Также в этом чате будет с вами Лера — @leraup. Она ваш френди, ваш человек поддержки и вдохновения! Лера будет рядом все 5 продуктивных недель: мотивировать, направлять и помогать вам пройти курс с уверенностью и удовольствием 💪🏼
Чат "вопросы и разборы" с куратором — местогде вы можете задавать экспертные вопросы куратору — о тренировках, теле, питании и всём, что связано с вашим прогрессом
Также сюда вы можете присылать видео с выполнением упражнений, чтобы проверить технику и убедиться, что всё делаете правильно, либо уточнить спорные моменты.
❗️ Важные нюансы:
✅ Для разбора техники отправляйте короткие видео — по 20–30 секунд, не длинные ролики на 20+ минут. Обязательно указывайте, по какой тренировке вы выполняете упражнение
✅ Вопросы можно задавать в любое время, но ответ вы можете получить не мгновенно, а в часы дежурства. Не волнуйтесь — каждый получит свой ответ
✅ Дежурства проходят 3 раза в неделю: понедельник, среда и пятница с 10:00 до 19:00 (по МСК). В это время вы получите ответы на свои запросы.
Блок “Лекторий” — короткие, понятные и очень прикладные лекции. Мы разбираем всё, что действительно важно: как наладить питание, избавиться от целлюлита, отёков и вздутий, улучшить осанку, восстановить энергию, и самое главное — научиться дисциплине без жёсткости к себе.
К каждой лекции прикреплены презентации и дополнительные материалы, чтобы вы могли пересматривать и внедрять в удобном темпе.
02. Доступ к клубу и продление
Доступ к каждому потоку клуба составляет 5 недель. Первые четыре недели — активные: выходят тренировки основной программы, подкасты, разборы. Пятая неделя — дополнительная: она создана для того, чтобы вы могли догнать пропущенное, повторить любимые тренировки, заполнить анкету с точкой “Б” и, при желании, продлить участие в клубе.
Если вы не продлите доступ вовремя, бот автоматически удалит вас из канала. Присоединиться снова можно будет только через 5 недель — с началом нового потока. Поэтому не откладывайте продление на “потом”!
Продлить доступ можно через того же бота, через которого вы оформляли покупку клуба.
С каждым новым потоком клуб обновляется и развивается вместе с вами. В каждом цикле вас будет ждать новая тема месяца в папке с разборами и подкастами. Переодически будут появляться новые комплексы в основной программе тренировок и в библиотеке комплексов.
Кроме того, раз в 2–3 месяца будут обновления программы основных тренировок — чтобы вы продолжали прогрессировать, не застаивались и всегда чувствовали интерес к процессу.
Если хотите оставаться на волне обновлений и получать новые материалы — не забывайте вовремя продлевать доступ к клубу.
04. Общий чат участников
Вне зависимости от того, на каком тарифе вы находитесь — вы не будете в одиночку! 🤍
На программе предусмотрен общий чат со всеми участницами и с вашим френди— человеком, который будет рядом, поддержит в трудный момент и не даст слиться 💪🏼
🔗 Ссылка на общий чат появится в основном канале клуба при старте потока — будьте на связи! ✨
📝 P.S. Френди выполняет функцию поддержки — помогает не сдаваться и держать мотивацию. Это не тренер, поэтому по узким вопросам он не консультирует. Для этого предусмотрен отдельный чат с куратором, о котором расскажу ниже 👇🏼
05. Обратная связь и тренер-куратор
В клубе вас будет ждать отдельный чат с тренером-куратором 🧡
В нём вы сможете получать личные ответы на свои вопросы, разбирать технику, питание и прогресс, а также получать индивидуальные рекомендации от куратора!
❗️ Важные нюансы:
✅ Для разбора техники отправляйте короткие видео — по 20–30 секунд, не длинные ролики на 20+ минут. Обязательно указывайте, по какой тренировке вы выполняете упражнение
✅ Вопросы можно задавать в любое время, но ответ вы можете получить не мгновенно, а в часы дежурства. Не волнуйтесь — каждый получит свой ответ 💛
✅ Дежурства проходят 3 раза в неделю: понедельник, среда и пятница с 10:00 до 20:00 (по МСК). В это время вы получите ответы на свои запросы.
✅ Чат работает ТОЛЬКО во время основного потока, т.е. первые 4 недели.
06. Реферальная система и скидки
В каждом потоке у вас есть возможность получать скидку в 2000р на продление доступа в следующем месяце!
👉 2 подруги = 2000 рублей скидки каждый месяц
Как это работает
В течение каждого потока вы можете пригласить до двух подруг.
За каждую приглашённую подругу вы получаете 1000 рублей скидки.
Максимальная скидка за поток — 2000 рублей.
Скидка применяется автоматически при продлении доступа на следующий поток.
В новом потоке возможность снова откроется — вы можете приглашать подруг каждый месяц и каждый месяц получать скидку.
ИНСТРУКЦИЯ: как пригласить подругу
Перейдите в бот, через который оформляли подписку:
Как только она оформит доступ в клуб, ваша скидка будет начислена автоматически.
Вы можете приглашать каждый месяц — реферальная система работает на постоянной основе 💛
07. Призы за активность
В каждом потоке (каждые 5 недель) вы можете принять участие в розыгрыше бесплатного доступа в клуб.
Для этого в течение всех 5 недель вам стоит активно проявляться в чате «Общения и поддержки» и делиться своими мыслями, успехами или поражениями, трансформациями по
улучшению самочувствия,
уменьшению болей,
изменению энергетики,
дисциплине,
работе с телом,
личным инсайтам,
результатам внутренних практик.
Приз
🔥 Самая активная участница получает бесплатное участие в клубе в одном потоке.
Это не просто формальность. Это ваша возможность отследить свой путь, увидеть реальный прогресс и стать вдохновением для других девушек в клубе 🤍
08. Контакты службы поддержки
В случае, если на протяжении программы, у вас возникнут какие-то технические вопросы и проблемы, то не стесняйтесь обращаться в службу поддержки, где вам с радостью помогут