Клуб

Чек-лист по оборудованию

Привет, мои дорогие! В этом файле вы найдете всё необходимое для комфортных тренировок и создания полноценного домашнего фитнес-пространства.

Сразу отмечу: список составлен по принципу «план максимум». Не обязательно покупать всё сразу — начните с того, что уже есть под рукой.

Но со временем я рекомендую всё же собрать полный комплект. Да, на первых порах можно заменить многие вещи:
  • полотенце вместо роллера
  • ремень от халата вместо резинки.

Но помните: специализированный инвентарь делает тренировки эффективнее, безопаснее и помогает быстрее достичь результата!

01. ГИРИ ИЛИ ГАНТЕЛИ

  • Советую взять комплект разборных гантелей, чтобы у вас был большой диапазон рабочих весов
  • Как подобрать свой рабочий вес - см. в лекции "подбор рабочего веса"

02. ДВА МЯГКИХ МАССАЖНЫХ МЯЧА

  • Диаметр 10-12 см
  • Важно брать именно мягкие, идеал - мячи по методу Франклина

03. ГЛАДКИЙ РОЛЛЕР

  • Важно именно гладкий, чтобы был мягким!
  • Диаметр ~13-15 см, длина — от 30 см

04. ЛЕНТА ДЛЯ ПИЛАТЕСА

  • Длина — 150-200 см
  • Лучше всего сразу взять набор из трех лент с разным натяжением: легким, средним и тяжелым

05. ПИЛАТЕС-БОЛ

  • диаметр — 25 см

06. ДВЕ ВЫСОКИЕ ПАЛКИ

  • Длина: минимум ваш рост
  • Как найти: загуглить “телескопическая палка *_ваш город_*”
  • Замена: любые две короткие палки, например швабра; стул или табуретка, поставленные на возвышенность

07. КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА

Толщина:
  • стандарт — 4–6 мм
  • для большего комфорта — 6–8 мм
  • если есть чувствительные колени или проблемы с суставами — лучше выбрать от 8 мм
2026-02-20 17:21 важно