Привет, мои дорогие! В этом файле вы найдете всё необходимое для комфортных тренировок и создания полноценного домашнего фитнес-пространства.
Сразу отмечу: список составлен по принципу «план максимум». Не обязательно покупать всё сразу — начните с того, что уже есть под рукой.
Но со временем я рекомендую всё же собрать полный комплект. Да, на первых порах можно заменить многие вещи:
Но помните: специализированный инвентарь делает тренировки эффективнее, безопаснее и помогает быстрее достичь результата!
Сразу отмечу: список составлен по принципу «план максимум». Не обязательно покупать всё сразу — начните с того, что уже есть под рукой.
Но со временем я рекомендую всё же собрать полный комплект. Да, на первых порах можно заменить многие вещи:
- полотенце вместо роллера
- ремень от халата вместо резинки.
Но помните: специализированный инвентарь делает тренировки эффективнее, безопаснее и помогает быстрее достичь результата!
01. ГИРИ ИЛИ ГАНТЕЛИ
- Советую взять комплект разборных гантелей, чтобы у вас был большой диапазон рабочих весов
- Как подобрать свой рабочий вес - см. в лекции "подбор рабочего веса"
02. ДВА МЯГКИХ МАССАЖНЫХ МЯЧА
- Диаметр 10-12 см
- Важно брать именно мягкие, идеал - мячи по методу Франклина
03. ГЛАДКИЙ РОЛЛЕР
- Важно именно гладкий, чтобы был мягким!
- Диаметр ~13-15 см, длина — от 30 см
04. ЛЕНТА ДЛЯ ПИЛАТЕСА
- Длина — 150-200 см
- Лучше всего сразу взять набор из трех лент с разным натяжением: легким, средним и тяжелым
05. ПИЛАТЕС-БОЛ
- диаметр — 25 см
06. ДВЕ ВЫСОКИЕ ПАЛКИ
- Длина: минимум ваш рост
- Как найти: загуглить “телескопическая палка *_ваш город_*”
- Замена: любые две короткие палки, например швабра; стул или табуретка, поставленные на возвышенность
07. КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА
Толщина:
- стандарт — 4–6 мм
- для большего комфорта — 6–8 мм
- если есть чувствительные колени или проблемы с суставами — лучше выбрать от 8 мм